Płeć: Męzczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Rzeźba, Staż treningowy na siłowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: [...]
Witam. Staż treningowy to 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Chcę przerzucić się na dietę bo nie mogę ruszyć z wagą z miejsca w ogóle ;/ Proszę jak możecie oceńcie mi to jakoś ;) Masa ciała: 72kg Wzrost: 183cm Wiek: 21 lat Obwody - suchar Aby utrzymać wagę Kalorie 3157.34 Węglowodany 55% 1736.54kcal = 434.14gram Białko 15%% 473.6kcal = 118.4gram [...]
[...] intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu prop 1-8 100mg e2d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] TAK -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: SPLIT 3x + 30min rower 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12.5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik poziom hard 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam :) Chcę po okolo 4miesiącach zmienic plan na mięsnie ramion. Do tej pory trenowalem biceps razem z klatką i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam [...]
[...] ponad rok i od pół roku moje wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie rozpinki czy jakoś tak [...]
Waga:70 wzrost:182 cel: masa Daje dietę do sprawdzenia. 1.Czy nie jest za dużo białka? 2.BCAA też się liczy jako białko do bilansu białka ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3934eb499e44b9bd700c310d83febe.png
Witam. Wiem, że jest tu cała masa specjalistów dlatego liczę na to, że ktoś mi pomoże. Próbowałem ułożyć dietę dla mojego 3 letniego syna tak aby miał komplet witamin i wartości odżywczych w programie mr.big dziennik posiłków. Wklepałem tam odpowiednie dane, ale jak bym nie kombinował nie mogę ustawić tak żeby miał 100% witaminy D i Wapnia. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 10tyg na wisntrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] latka 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Prop,npp,wino,meta, 8. TRENING:3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pare miesiecy temu Prop, metka ,winko 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]
[...] 2 lat. Moim celem było osiągnięcie 100 kg masy ciała przy tkance tłuszczowej ok. 8-10%. I to na tyle jeśli chodzi o ciało. Aktualnie wygląda to tak: 185cm wzrostu 95,1 kg masa ciała 15,4% tł 62,2% nawodnienie 3,9kg kości 76,6kg mięśnie Jednakże trenuje jeszcze inne sporty na których teraz bardziej chciał bym się skupić. Są to boks i bjj. [...]
Witam , 1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale ćwiczyłem już trochę, niestety z przerwami dużymi związanymi z życiem po prostu. Otóż w tej chwili powracam do treningu po 1,5 miesięcznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem od czerwca nieprzerwanie. Mam 21 lat, 180cm, waga jakieś 82-85kg. Skupiam się na klacie, bicepsie i tricepsie. Ogólnie górne części ciała. Nogi [...]
[...] słabe są, Chciałbym aby ktoś skorygował mój plan ćwiczeń bo nie wiem czy za bardzo katuje dane partie i datego nie chca rosnąć, dodam ze diete trzymam w 90%, Moim celem jest masa. Moj plan poniedziałek klata bic wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/6 rozpiętki na ławce 12/10/8/6 [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 250-300g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Metanabolu 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta, przerwa w trakcie 11. POZIOM BF%: 19-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do Tycia 13. STAN [...]
Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa. Wzrost 180 Waga 71 Ekto Poniedziałek- Biceps + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) [...]
[...] 380g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas na czysto :] 8. TRENING: siłowy 5x/tydz, aeroby 20' 4x/ dzień 9. CEL CYKLU: docięcie, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowa jak tur
